НЕ МОЖЕТЕ ЗАСНУТЬ? Это все из-за вредных привычек, которые крадут ваш сон, а вы этого даже не замечаете... 😴

Доктор Гонсало Пин, эксперт по сну, назвал главных врагов качественного отдыха: 1⃣ Игнорируете утренний свет 30 минут естественного освещения после пробуждения = чёткие биологические часы. Но мы упорно сидим в темноте или сразу лезем в телефон 2⃣ Тренируетесь ночью Вечерний спорт = бодрость, когда нужно расслабляться. Оптимально – занятия до 18:00 3⃣ Неправильно спите днём Дремать можно только до 16:00 и не дольше 30 минут. Иначе ночью будете считать овец до утра 4⃣ Вечерний скроллинг Синий свет от гаджетов = мелатонину конец. За 2 часа до сна – только книги или спокойные дела 5⃣ «Офисный» образ жизни Малоподвижность = тело не устаёт = сон поверхностный. Хотя бы 5-7 тыс. шагов в день Важно: желание выспаться на выходных «про запас» сбивает ритмы сильнее, чем перелёт в другой часовой пояс — делайте выводы Скидывай корешу, который каждый день засыпает под ТикТок, а потом ноет что не выспался 😎