Качаем ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ КОРА без спортзала, диет и оборудования! Упражнения подойдут для тех кто хочет: крепкий пресс и си

Качаем ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ КОРА без спортзала, диет и оборудования! Упражнения подойдут для тех кто хочет: крепкий пресс и сильный центр тела 💪 Лови простую, но мощную тренировку, которую можно делать дома — нужна только ровная поверхность и 15 минут времени 1⃣ Мёртвый жук. Лёжа на спине, руки и ноги подняты. Поочерёдно опускай противоположную руку и ногу, не прогибая поясницу. ⌛ 3 подхода по 12–15 повторений 2⃣ Динамическая боковая планка. Встаём в боковую планку и добавляем небольшие движения таза вверх/вниз. ⌛ 3 подхода по 20–30 секунд на каждую сторону 3⃣ Разгибание ног в ягодичном мосте. Из положения моста поочерёдно выпрямляй ногу, удерживая таз неподвижно. ⌛ 3 подхода по 12 повторов на каждую ногу 4⃣ Собака мордой вниз + скалолаз. Из йоговской позы «собака» переходим в планку, подтягивая колено к локтю на выдохе. ⌛ 3 подхода по 10–12 повторов на каждую ногу 5⃣ Статические ножницы. Лёжа на спине, ноги прямые, выполняем мелкие «ножницы», лопатки не касаются пола. ⌛ 3 подхода по 20–30 секунд Делай 3–4 раза в неделю, и уже через 2–3 недели почувствуешь, как тело становится крепче, а пресс — твёрже, даже без спортзала и строгих диет 🔥Результат: укрепишь мышцы, которые держат осанку и поясницу. Подтянется живот, не будет лишнего объёма. Улучшится баланс, кровообращение, выносливость и походка Сохрани себе, чтобы не потерять — эта тренировка заменит целый зал и даст результат уже через пару недель 👍