УБИВАЕМ СДВГ С CHATGPT: 8 крутых промтов, которые перепрограммируют мозг и избавят от рассеянности 🔥

1⃣ Сделай любые задачи кайфом У меня есть [задачи], которые нужно сделать сегодня. Создай расписание "дофаминового сэндвича", где скучные задачи оборачиваются наградами. Включи конкретные вознаграждения. 2⃣ Бей «паралич» действий Уже долго смотрю на [задачу] (время). Разбейте её на шаги, такие, чтобы мой мозг с СДВГ не мог возразить. Первый шаг должен занимать менее 2 минут. 3⃣ Перехвати гиперфокус Сейчас я гиперфокусируюсь на [неправильной вещи], но нужно сделать [важную вещь]. Разработайте активность, которая перенаправит эту энергию без потери импульса. 4⃣ Исцели слепоту ко времени Думаю, что [список задач] займет "несколько часов". Рассчитайте реальное время, включая налог СДВГ, переходы и отвлечения. Создайте визуальное расписание. 5⃣ Выйди из «режима ожидания» У меня встреча в [время]. Не могу начать ничего из-за "режима ожидания". Составьте список из 5 задач, идеально подходящих для этого странного промежутка времени. 6⃣ Заставь себя работать Знаю, что мне нужно [задача], но физически не могу начать. Создайте метод "фонового процесса", при котором я обманываю свой мозг, чтобы начать без решения об этом. 7⃣ Внешняя память на уровне Постоянно забываю [важные вещи]. Разработайте внешнюю систему памяти, которая не зависит от того, чтобы я помнил проверять её. 8⃣ Щит от страха критики Избегаю [задачи] из-за страха [отвержения/критики]. Напишите скрипт самоуспокоения, который защитит меня от чувствительности к отказу, пока я занимаюсь этим. Сохрани и скинь тем, кто с прокрастинацией на «ты» 🤝