ХВАТИТ ТЕРПЕТЬ СТРЕСС! Избавляемся от тревожности, усталости и бессонницы — простыми привычками, которые реально снижают уровень кортизола 😖

Врачи и нутрициологи поделились девятью работающими привычками, которые помогут снизить гормон стресса — без таблеток: 1⃣ Утро без экрана. Первые 30–40 минут после пробуждения без телефона — только зарядка, душ и уход; 2⃣ Никакого кофе натощак. Завтрак — обязательно с белком. Кофе — только после еды; 3⃣ Дневной свет и прогулки. Бесцельные — просто бродить на солнце без телефона; 4⃣ Перерывы без гаджетов. 2–3 раза в день по 20 минут и 1 час вечером — вообще без экрана; 5⃣ Спорт без фанатизма. Интенсивные тренировки повышают кортизол — выбираем умеренные нагрузки; 6⃣ Ужин до 20:00 и без сахара. Сладкое вечером = тревожный сон и скачки глюкозы; 7⃣ Вечерняя рутина. Тёплая ванна, магний, массаж — и отбой строго в 23:00; 8⃣ Выключи инфо-шум. Ограничь новости, тревожные ленты и вечные «что там у кого случилось»; 9⃣ Займись чем-то руками. Готовка, лепка, уборка, уход за растениями, рисование — всё, где тело включено, а мозг переключается в поток. Сохраняем — начинаем жизнь без выгораний и стресса 😮‍💨